هوای قلبتان را داشته باشید
تغییرات معینی که درشیوه زندگی ایجاد می شود، تاثیر قابل ملا حظه ای بر کاهش خطر ابتلا به بیماری و حمله های قلبی خواهد داشت.با افزودن یک برنامه ورزشی به برنامه روزانه می توان به سادگی و همزمان سطح کلسترول ، قند و فشارخون را در حد طبیعی حفظ کرد. حذف بعضی از عادتهای زیان آور، مانند سیگار کشیدن نیز بر سلامتی دستگاه قلبی – عروقی خواهد افزود. مواد حاصل از کشیدن سیگار خاصیت انعطاف پذیری شریانها را کم می کند و سبب تشکیل پلاکهای رسوبی می شود. حتی سیگارکشیدن غیر مستقیم نیز می تواند باعث بیماری و حمله های قلبی شود.
یکی دیگراز کارهای سودمند برای پیشگیری از بروز حمله های قلبی ، کاهش وزن است. افرادی که افزایش وزن دارند 6/3 سال زودتر از کسانی که وزن طبیعی دارند به حمله قلبی دچار می شوند. افرادی که شکم بزرگی دارند و وزن زیادی را دراین ناحیه از بدن خود تحمل می کنند و اندامی به شکل " سیب " دارند بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری قلبی قرار دارند ، چاقی، فشار خون بالا و دیابت را نیز به دنبال دارد.
شرکت منظم در فعالیتهای ورزشی – تمرینهای ایروبیک به مدت 30 دقیقه درروز – می تواند میزان کلسترول خوب (HDL) را افزایش داده ، از مقدار فشارخون ، تری گلیسیریدها و قند خون بکاهد. به علاوه ، خاصیت انعطاف پذیری شریانها حفظ می شود و در برابر تشکیل پلاکهای رسوبی مقاومت می کنند.
از یک رژیم غذایی مناسب و سالم پیروی کنید که چربیهای اشباع شده و کلسترول به مقدار کم و میوه ، سبزی و فرآورده های لبنی کم چربی و غلات به مقدار زیادی داشته باشد.
راه های پیشگیری
مقدار اُمگا 3( یک نوع چربی غیر اشباع ) را افزایش دهید. انجمن قلب توصیه می کند که حداقل دو بار در هفته ، غذاهای دریایی( ماهی) مصرف شود. مصرف این نوع غذاها مقداراسیدهای چرب اُمگا 3 را افزایش می دهد. همچنین ، افراد مبتلا به بیماری قلبی – عروقی می توانند روزی حداقل یک گرم اُمگا 3 مصرف کنند.
مقدار فشار خون را در حد طبیعی حفظ کنید . بنابر پژوهش های اخیر، رژیم غذایی مناسب برای بیماران قلبی می تواند سطح کلسترول تام( کل کلسترول خون )خون در حد 7 درصد و LDL( کلسترول بد ) را تا حدود 9 در صد کاهش دهد. یک رژیم غذایی خوب و سالم باید حاوی 2000 کالری در روز باشد. دو وعده گوشت بدون چربی یا ماهی ، دو وعده فرآورده های لبنی کم چربی ، 4 تا 5 وعده غذای سبزی دار، 4 تا 5 وعده غذای میوه دار و 7 تا 8 وعده غذای غلات دار و 4 تا 5 وعده دانه های گیاهی ، ترکیب اصلی یک رژیم غذایی سالم را تشکیل می دهند . به خاطر داشته باشید که زمانی داروهای تجویز شده توسط پزشک مؤثر خواهد بود که در کنار یک شیوه زندگی سالم و تغییر یافته مصرف شوند.
انجام این آزمایش های کلیدی برای پیشگیری از بیماری قلبی توصیه می شود:
اندازه گیری کلسترول ، فشار و قندخون . آنچه به قلب شما زیان می رساند افزایش سطح کلسترولLDL و تری گلیسیریدها در خون است که شریانها را تنگ کرده و به علت تشکیل پلاک سبب بسته شدن شریانها خواهد شد. کلسترولHDLبه پاک شدن شریان ها کمک می کند.
مقادیر طبیعی و غیر طبیعی
مقدار کلسترول تام(LDL+ HDL ) : باید کمتر از 200 میلی گرم در دسی لیتر خون باشد.
مقدار 200 تا 239 میلی گرم دردسی لیتر خون ، افزایش ( مرزی) کلسترول تام را مشخص می سازد و مقدار بیش از240میلی گرم در دسی لیتر خون نیز به عنوان افزایش کلسترول خون شناخته می شود.
کلسترولLDL (بد): مقدار کلسترولLDL درخون باید در حدود 130 میلی گرم در دسی لیترخون باشد. مقادیر بین 130 تا 159 میلی گرم در دسی لیتر خون مشخص کننده افزایش ( مرزی)LDL است . مقدار 160 میلی گرم در دسی لیتر خون نیز افزایش کلسترولLDL را نشان می دهد.
کلسترولHDL ( خوب): مقدار کلسترولHDL در خون باید در حدود 60 میلی گرم در دسی لیتر باشد ( در زنان) . مقادیر 40 تا 60 میلی گرم کلسترولHDL در دسی لیتر خون کاهش ( مرزی ) آن را نشان می دهد. اگر مقدارکلسترولHDL به کمتراز 40 میلی گرم در دسی لیتر خون برسد، با کاهشHDL روبه رو هستیم. پژوهشها نشان می دهند که افزایشHDL در زنان نقش محافظتی بیشتری درمقابل ابتلا به بیماری های قلب وعروق ایفا می کند. زنانی که سطح کلسترولHDL خونشان کمتر از حد طبیعی است، 6 برا بر بیش از سایرین به حمله های قلبی دچار می شوند.
تری گلیسیریدها : مقدار طبیعی تری گلیسیریدها در خون ، کمتراز 150 میلی گرم در دسی لیتر خون است .
متخصصین قلب معتقدند که مقادیر بیشتر، زنان را در معرض خطر بروز حمله های قلبی قرار می دهد ( به ویژه زنان سالخورده ) ، حتی اگر سطح کلسترول تام در خون آنان طبیعی باشد.
