ز بیماری خاموش چه می دانید؟

دانستنی های زیر درباره سلامتی استخوان ها، میزان کلسیم مورد نیاز بدن، رژیم غذایی مناسب برای تأمین و حفظ سلامتی بافت استخوانی در زنان و دختران جوان به وسیله مرکز اطلاعات بهداشتی ملی زنان

Information center ) HealthWomen s The National) تهیه شده است.

پوکی استخوان چیست؟

در ابتلا به بیماری پوکی استخوان عوامل خطری وجود دارند که نمی توان آنها را تغییر داد:

2)   سن: با افزایش سن، میزان ابتلا به بیماری افزایش می یابد.

3)   سابقه یا پیشینه خانوادگی: در خانواده هایی که سابقه ابتلا به این بیماری وجود دارد بیشتر دیده می شود.

4)   اندازه بدن: زنانی که از استخوان های ظریف و جثه کوچک تری برخوردارند بیشتر به این بیماری مبتلا می شوند.

5)   نژاد: زنان سفید پوست و آسیایی نسبت به زنان سیاهپوست بیشتر مبتلا می شوند.

عوامل خطری که می توان آنها را تغییر داد عبارتند از:

2)   فعالیت بدنی: در سرتاسر دوران زندگی می تواند استحکام بافت استخوانی را تضمین کند.

3) سیگار کشیدن: به دلیل کاهش دادن سطح استروژن در بدن، یائسگی زودرس ایجاد می کند و امکان ابتلا به بیماری پوکی استخوان را زیادتر می کند.

4) الکل: نوشیدن 1 تا 2 لیوان نوشابه الکلی در روز، حتی در زنان جوان، می تواند تراکم بافت استخوانی را کاهش دهد و از استحکام آن بکاهد.

اغلب مردم فکر می کنند که بیماری پوکی استخوان فقط زنان سالخورده و میانسال را گرفتار می کند، اما دختران جوان نیز باید به سلامتی استخوان های خود توجه کنند.

فعالیت های بدنی مناسب برای دختران جوان

فعالیت هایی که در آنها کف پاها و پاها وزن بدن را تحمل می کنند. مانند راه رفتن، دویدن، تنیس بازی کردن، تکواندو، بسکتبال، لی لی بازی کردن و ... فعالیت هایی که در این گروه قرار ندارند عبارتند از: دوچرخه سواری، اسکیت سواری، شنا. البته این فعالیت ها برای حفظ تندرستی سودمندند و می توان آنها را با فعالیت های دسته ی اول ترکیب کرد.

مصرف کلسیم و فعالیت بدنی بافت استخوانی را استحکام می بخشد.

کلسیم به رشد استخوان ها کمک می کند. زمانی که بدن بافت استخوانی تازه می سازد ابتدا ساختاری زیر بنایی به نام کلاژن ( مهمترین پروتئین موجود در بافت های بدن ، استخوان ، غضروف و پوست ) در بستر استخوان قرار می گیرد، سپس کلسیم، از جریان خون برداشته شده روی آن می نشیند. کریستال های درشت کلسیمی سوراخ ها و منافذ ساختار کلاژنی را پر می کنند. کلسیم و کلاژن بافت استخوانی را محکم می کنند.

کلسیم برای بسیاری از عملکردهای بدن ما ضروریست. ارتباط عصبی ( مسیرهایی که از طریق آنها رشته های عصبی پیام های خود را به مغز می فرستند)، عمل قلب و تنفس به وسیله وجود کلسیم صورت می گیرند. زمانی که غذای حاوی کلسیم کافی به بدن نرسد، بدن ما برای انجام وظایف اصلی خود تنفس، کار کردن قلب و برقرار شدن ارتباط های عصبی – کلسیم مورد نیاز خود را از بافت استخوانی برداشت می کند و سبب ضعیف شدن بافت استخوانی می گردد.

فعالیت بدنی برای عضلات و استخوان ها مفید است. همان گونه که فعالیت بدنی عضلات را قوی و ورزیده می سازد، استخوان ها را نیز متراکم تر و محکم می کند. استخوان ها یک بافت زنده را تشکیل می دهند. تمرین های مناسب ورزشی به تشکیل بافت های استخوانی تازه کمک می کند و استخوان ها را محکم تر می سازد. قوی تر شدن ماهیچه ها نیز به استحکام و حفظ استخوان ها کمک می کند، بنابراین هنگام بروز حادثه، بدن را از بروز شکستگی، محافظت می کنند.

مقدار نیاز نوجوانان به کلسیم

مقدار کلسیم (میلی گرم)	مقدار	ماده ی غذایی
450mg	1 فنجان	ماست کم چربی
371mg	1 عدد	ساندویچ پنیر
315mg	1 فنجان	ماست میوه ای
300mg	1 فنجان	شیر(بدون چربی یا کم چربی)
204mg	نصف فنجان	ماکارونی و پنیر
111-417m	یک برش (قطعه)	پنیر پیتزا
90mg	1 فنجان	کلم بروکلی پخته یا خام
84mg	نصف فنجان	بستنی
71	20 تا 25 عدد	مغز بادام
70mg	2 برش (قطعه)	نان سفید

مصرف مکمل های کلسیم

عدم تحمل لاکتوز

فرآورده های لبنی چاق کننده

نقش کافئین در دفع کلسیم

یک توصیه در  افزایش و حفظ تندرستی استخوان ها در نوجوانان

ویژه نامه شهادت امام حسن مجتبی با بیش از 100 مطلب
ادرس جدید سایت
کپسولهای ترک اعتیاد، بلای جان معتادان
کتامین
روشهای نوین ترک سیگار
[عناوین آرشیوشده]