آموزه هایى براى دستیابى به آرامش
در دنیاى ماشینى امروز، زندگى انسان شهرنشین استرس زا و سرشار از فشارهاى روانى است. دانشمندان علوم پزشکى بر این باورند که بیش از 80 درصد از بیمارى ها ناشى از استرس و تنش هاى روانى است. روان شناسان مى گویند دو درصد از وجود آدمى جسم و 98 درصد بقیه ذهن و اندیشه است. بیشتر روان شناسان براى رسیدن به آرامش جسمى و روانى و درمان روان نژندى و استراس فراگیرى ریلکسیشن (شل نمودن انقباض ماهیچه ها) و وانهادگى را پیشنهاد کرده اند. چنانچه ادموند ژاکوبسن و دکتر هربرت بنسن و همکاران آنها در دانشگاه هاروارد آمریکا در بررسى هاى علمى خود براى دستیابى به آرامش جسمى و ذهنى روش هاى ریلکس و تنفس عمیق را مورد تائید قرار داده اند.
براى یافتن آرامش، رفتن به طبیعت و تماشاى چشم اندازهاى زیباى آن مانند چشمه سارها، سبزه زارها، رودخانه ها، آبشارها، جنگل، گوش دادن به موسیقى آرام و گفتن جمله هاى مثبت و تأکیدى مانند: من سالم و نیرومند هستم، من شاد و سرزنده هستم، من داراى اندیشه، گفتار و رفتار درست و نیک هستم و... بسیار سودمند است. از سوى کارشناسان علوم انسانى و روان شناسى براى دستیابى به آرامش جسمى و روانى آموزه هاى تجربى زیر پیشنهاد شده است:
1-آرام و شمرده سخن بگویید.
2- همیشه پاکیزه باشید و لباس راحت به تن کنید.
3- گشاده رو و خوشخو باشید.
4- آرام و با دید روبه رو (افقى) راهپیمایى کنید.
5- سپاسگزار و خوشبین باشید.
6- همیشه به خود و دیگران احترام بگذارید.
7- طبیعت را دوست بدارید.
8- خود و دیگران را ببخشید و بخشنده باشید.
9- فهرستى از موفقیت هاى خود را همراه و به یاد داشته باشید.
10- براى رسیدن به هدف هاى خود برنامه ریزى کنید.
11- خوراک هاى سالم و میوه تازه بخورید.
12- شیر و آبمیوه طبیعى بنوشید.
13- شادى هاى خود را با دیگران تقسیم کنید.
14- خود و دیگران را دوست داشته باشید.
15- با دوستان خوشرو و بذله گو دوست شوید.
16- لبخند را فراموش نکنید.
17- به موسیقى آرام و کلاسیک گوش کنید.
امیرمسعود روحى- کارشناس ارشد علوم انسانى
