شاید شما هم با بی خوا بیهای شبانه دست به گریبان بوده اید، بهتر است بدانید امروزه افراد زیادی از مشکل بی خوابی رنج می برند ؛ پزشکان بر این باورند که اگر تدابیر زیر را که تحقیقات جدید به اثبات رسانیده به اجرا در آورید ، خواب بهتری خواهید داشت :

1-مواد مقوی و مناسب مصرف کنید

اگر شما قبلا مکمل کلسیم برای محافظت از استخوانهایتان مصرف کرده اید ، پزشکان به شما نوید می دهند این مکمل ، ممکن است برای داشتن خواب راحت شبانه نیز به شما  کمک کند . تحقیقات انجام شده نشان می دهد کلسیم یک آرام بخش قوی برای عضلات و سیستم عصبی است می توانید کلسیم مورد نیاز بدن خود را از منابعی مانند لبنیات ، غلات و خشکبار به مقدارکمتر تامین کنید.

2 –تعادل هورمونهای خود را حفظ کنید

تحقیقات اخیر دانشگاه واشنگتن نشان می دهد کسانی که از مشکل بی خوابی یا کم خوابی رنج می برند ، 75 درصد کمتر از دیگران به خواب عمیق فرو رفته و یا خوابی نشاط آور را تجربه می کنند. جدیدترین راه حل ارائه شده در این زمینه ، استفاده از نوع جدیدی قرص هورمونی است که با این  نوع اختلالات مبارزه می کند. این قرص های جدید با نام پزشکی " یاسمین " مشکل بی خوابی زنان را طی 3 ماه ، حداقل تا 50 درصد کاهش می دهد ؛  درسنین بالاتر هورمو تراپی(HRT ) را نیز در دستور کار خویش قرار دهید. تحقیقات ثابت کرده ، کاهش سطح استروژن ازعوامل مهمی است که شب ها مانع خواب راحت می شود و تقریبا 75 درصد از زنان بالای 45 سال شدیدا" دچار این مشکل می شوند دراین مواقع هورمون تراپی(HRT) می تواند میزان استروژن تولید شده را ظرف کمتر از 4 هفته به میزان دلخواه برساند و از عواقب ناگوار آن جلوگیری نماید.

3– با آرامش به خواب بروید

 تحقیقات نشان می دهد گوش سپردن به نوایی آرامش بخش ، یک ساعت قبل از خواب  ضربان قلب را آرام کرده ، فشار خون و میزان استرس را کاهش می دهد و مانند دارویی موثر خواب راحتی را به ارمغان می آورد .

پس بدیهی است با گوش سپردن به صوت دل انگیز قرآن" بهترین آرامش بخش دلها " ،  قبل از خواب می توان آرامش بهتری کسب نمود. این روش را می توانید برای اینکه نوزاد یا کودک شما نیز خواب آرام تری داشته باشد استفاده نمایید.

4 –هر زمان که می توانید ورزش کنید
ممکن است به شما گفته باشند اگرمی خواهید خواب خوب و راحتی داشته باشید ، ورزش پس از شام را فراموش کنید! چرا که این عمل ، باعث افزایش حرارت بدن شده و درست زمانیکه بدن نیاز به استراحت دارد آن را به واکنشهای تند وادارمی کند اما برای افراد کارمند که جز این، وقت آزاد دیگری برای ورزش ندارند، شبها مناسب ترین زمان ورزش کردن می باشد وازطرفی تحیقیقات انجام شده در این زمینه نیز نشان می دهد ، روزانه حداقل 30 دقیقه ورزش ، باعث می شود افراد خوابی آرام تر وآسوده ترداشته باشند. البته بهتر است برای آخر شب ورزشهای سبک تر را انتخاب نمایید

ویژه نامه شهادت امام حسن مجتبی با بیش از 100 مطلب
ادرس جدید سایت
کپسولهای ترک اعتیاد، بلای جان معتادان
کتامین
روشهای نوین ترک سیگار
[عناوین آرشیوشده]