هپا تیت

هپاتیت به معنای التهاب گسترده ی کبد است. حرفB که در جلوی آن نوشته می شود نوع عامل آن را که نوعی ویروس است نشان می دهد. هپاتیت یا التهاب کبد علل زیادی دارد که عبارتند از داروها، انگلها، ویروسها و بعضی از بیماریهای خود ایمنی . انواع شایع هپاتیت ویروسی عبارت اند از :A وB وC وD(1) .

هپاتیتB در اثر ویروس نوعB به وجود می آید که از طریق خون آلوده، سرنگ های آلوده و غیر استریل و یا در زمان زایمان از مادر هپاتیتی به نوزاد سالم منتقل می شود. مهمترین روش انتقال آن از طریق پوستی است. (اگر مادر هپاتیتی به نوزاد خود شیر بدهد، نوزاد دچار هپاتیتB نمی شود.)

علایم هپاتیتB : ابتدا بیمار دچار علائم غیر اختصاصی می شود که این علائم در هر بیماری دیگر نیز دیده می شود. این علایم عبارت اند از: بزرگ شدن کبد ، ناراحتی های معده و روده ، سردرد ، بی اشتهایی ، تهوع و استفراغ ، خستگی، درد مفاصل و تب . زردی از علائم دیگر آن است که بهترین محل برای تشخیص زردی ، سفیدی چشم است.

تشخیص بیماری از طریق آزمایشات خونی و اندازه گیری آنتی کور( عامل بیماری زا)  B و آنتی ژن ( هر ماده ای که قادر باشد در شرایط خاص پاسخ ایمنی اختصاصی تولید کند )B می باشد.

درمان هپاتیتBبه این ترتیب است که بدن انسان به مرور زمان آنتی کورB می سازد و بعد از مدتی تکثیر و تولید ویروسB در کبد محدود می شود و کم کم کار کبد به حالت طبیعی بر می گردد و زردی از بین می رود و افزایش آنزیمهای کبدی، کاهش پیدا می کند و به مرز طبیعی بر می گردد.

در مواردی ، بعضی از افراد مبتلا به هپاتیت حاد دچار نارسایی کبد می شوند که در صورت عدم درمان می تواند کشنده باشد.

 اگر علائم خونی هپاتیتD بیش از شش ماه طول بکشد ، به آن هپاتیت مزمنB می گویند.در مواردی افراد مبتلا به هپاتیت مزمنB دچار سیروز ( بیماری مزمن کبدی که در این حالت کبد تیره رنگ شده و به نحو مشخصی گره دار می شود . سیروز قابل علاج نیست ولی در صورت حذف عامل ایجاد کننده آن می توان از پیشرفت بیماری جلوگیری کرد . علایم سیروز عبارت اند از : خستگی ، کاهش وزن ، استفراغ خون و ناراحتی های گوارشی ) می شوند.

اگر فردی دچار هپاتیتB شد بایستی تمام اعضای خانواده او نیز از نظر هپاتیتB بررسی و در صورت لزوم واکسیناسیون هپاتیتB نیز انجام شود.

واکسیناسیون هپاتیتB در مراکز بهداشتی درمان انجام می شود. در کلیه نوزادان واکسیناسیون بر علیه هپاتیتB در زمان تولد،5 /1 ماهگی ( یک ونیم  ماهگی) و 9 ماهگی انجام می شود. (براساس برنامه طرح واکسیناسیون ملی ایران انجام واکسیناسیون شامل کودکانی است که سال 1372 به بعد متولد شده اند.) واکسیناسیون به مدت 5 سال در 90% افراد مصونیت می دهد. اصول رعایت بهداشتی و وسایل استریل پزشکی در کلینک ها از دندانپزشکی ها و مراکز دیالیز و مراکز انتقال خون و انجام واکسیناسیون هپاتیتB از راههای مؤثر در کاهش این بیماری است.

1 – در هپاتیتA ، انتقال ویروس از راه مدفوع به دهان است. در هپاتیتB انتقال ویروس از راه خون و مایعات به بدن است . در هپاتیتC تماس با خون آلوده از راه سوزن های آلوده ، تماس جنسی یا بزاق انجام می گیرد.

فشارخون بالا عارضه ای که باید از آن ترسید!

فشارخون فشاری است که خون ، موقع عبور از رگ های خونی به دیواره آنها وارد می کند.

نوسانات فشار خون طبیعی اند. مثلاً فشار خون وقتی استراحت می کنید یا خوابیده اید افت می کند، وقتی فعالیت یا ورزش می کنید بالا می رود؛ اما اگر فشارخون بالا باقی بماند طبیعی نیست.

فشارخون بالا یک بیماری طبی وخیم است که "هیپرتانسیون" نیز نامیده می شود. این بیماری باعث می شود قلب شما فشار کاری بیشتری تحمل کند.

فشارخون را بشناسید؛زیرا فشار خون شما برای سلامت عمومی شما حائز اهمیت است! اگر بدانید که فشارخون طبیعی دارید، خیالتان راحت می شود. به علاوه می توانید با اطمینان ، برنامه های خود را برای یک زندگی طولانی تر و سالم تر دنبال کنید.

ابتلا به فشارخون بالاخطری برای سلامتی محسوب می شود. این بیماری می تواند باعث آسیب به اعضای زیر شود: شریان ها، قلب، مغز ، کلیه ها ، چشمها

اما می توانید اقداماتی برای کنترل فشار خون بالا انجام دهید.

آگاهی شما نسبت به فشار خونتان می تواند زندگی شما را نجات دهد! پس سعی کنید بیشتر بدانید...

اندازه گیری  فشارخونکار ساده و بدون درد است.یک وسیله خاص برای اندازه گیری فشارخون استفاده می شود. این وسیله شامل دوچیز است:

بازوبندی که باد می شود و یک درجه ی فشار . بازوبند دور بازو پیچیده می شود و باد می شود. این کار باعث می شود برای مدت کوتاهی جریان خون در رگ اصلی دست متوقف شود. باد بازوبند به آرامی تخلیه می شود.

پزشک یا پرستار به کمک گوشی به صدای بازگشت جریان خون گوش می کند.

درجه فشار را می خواند.

از فشارسنج الکترونیکی نیز برای اندازه گیری فشارخون استفاده می کنند.

معنای رقم فشار خون :فشار خون با دو رقم گفته می شود مثلاً 8/12.

رقم بالا، فشار سیستولیک( زمان انقباضی) را نشان می دهد. یعنی فشاری که ضربان قلب برای جلو راندن خون در رگ ها ایجاد می کند.

رقم پایین فشار دیاستولیک ( زمان شل شدن) را نشان می دهد. یعنی فشاری که خون بین دو ضربان دارد. فشار خون طبیعی برای هر انسانی متفاوت است.

به طور کلی:

فشار کمتر از 8/14سالم تلقی می شود.

فشار 8/14 یا بالاتر، فشار بالا تلقی می شود.

در افراد مبتلا به دیابت، بیماری قلبی عروقی یا سایر بیماری ها، ممکن است رقم های دیگری را طبیعی قلمداد کنیم. قبل از تشخیص فشار خون بالا باید فشارخون را چندین نوبت اندازه گیری نمود. آزمایش های دیگری هم ممکن است لازم شوند.

علل فشارخون بالا

عوامل خطر زایی که می توانید کنترل کنید عبارت اند از :

وزن

رژیم غذایی

الکل

نداشتن فعالیت جسمی می تواند منجر به افزایش فشار خون و افزایش وزن شود.

استرس ( فشار روانی )

عوامل خطرزایی که شما نمی توانید کنترل کنید عبارت اند از :

با افزایش سن، شریان ها کم کم خاصیت ارتجاعی ( انعطاف پذیری) خود را از دست می دهند، که ممکن است باعث افزایش فشارخون شود.

توارث

جنس

زنان ممکن است در هنگام حاملگی یا موقع مصرف قرص های ضدبارداری دچار فشار خون شوند.

فشار خون بالا ممکن است ناشی از یک بیماری مانند دیابت یا بیماری کلیوی باشد.

اغلب به فشارخون بالا، " قاتل خاموش"، می گویند زیرا اکثر افراد مبتلا به فشار خون بالا ظاهراً هیچ علامتی ندارند.

اثرات فشارخون بالا

- تنگی نفس

- خون دماغ ( بدون علت مشخص)

- سردرد

- سرگیجه

این علائم فقط ناشی از فشار خون بالا نیستند.

فشار خون بالا اگر درمان نشود می تواند منجر به مسائل زیر شود:

- سخت شدن و آسیب دیدن شریان ها

- سکته قلبی یا نارسایی قلبی

- سکته مغزی

- نارسایی کلیه

- فشار یا تورم در چشمها که ممکن است منجر به کوری شود.

- برای مبتلایان به فشار خون بالا راه نجات وجود دارد.

چگونه فشار خون بالا تشخیص داده می شود؟

- او ممکن است پرسش های زیر را بپرسد:

فشارخون های قبلی؛

داروهایی که مصرف می کنید؛

عادت های بهداشتی و سبک زندگی ؛

سابقه بیماری ها در والدین و بستگان شما؛

- معاینه فیزیکی انجام دهد؛

او ممکن است قلب، شکم، چشمها، پاها، ساقها و رفلکسهای شما را از نظر علائم فشارخون بالا بررسی کند. چندین بار فشارخون را اندازه گیری کند . این کار ممکن است ظرف چند روز انجام شود.

- دستور آزمایش بدهد.

این آزمایش ها عبارت ند از:

- آزمایش های  خون و ادرار؛

- نوارقلب؛

- آزمایشی که به تشخیص مشکلات قلبی کمک می کند.

درمان

تغذیه سالم

مصرف غذاهای پرنمک مثل کنسروها و غذاهای آماده را قطع کنید، برچسب غذا را از نظر میزان سدیم ( نمک) وارسی کنید.

از ادویه و چاشنی ها و آب لیمو به جای نمک استفاده کنید.

گوشت های چرب ( مثل گوشت قرمز) و فرآورده های شیر کامل ( مثل بستنی و کره ) را کمتر مصرف کنید.

میوه، سبزیجات، غلات سبوس دار و فرآوردهای شیر کم چرب را بیشتر مصرف کنید.

کاهش وزن

ورزش

سعی کنید اکثر روزهای هفته- ترجیحاً تمام روزها- 30 دقیقه ورزش ملایم انجام دهید.

فعالیت هایی انتخاب کنید که لذت بخش باشند مثل پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری، یا باغبانی.

اگر سن بالای 40 سال یا نگرانی هایی راجع به سلامت خود دارید، پیش از شروع برنامه ورزش با پزشک خود مشورت کنید.

دارو

آب و سدیم زیادی از بدن دفع شود.

قلب راحت شود، به طوری که با نیروی کمتر و دفعات کمتری کار کند.

رگ های خونی کوچک باز شوند تا مقاومت در برابر جریان خون کم شود.

با پزشک یا پرستار خود همکاری نزدیکی داشته باشید. شما نقش مهمی در درمان موفق خود بازی می کنید.

چند نکته دیگر راجع به سلامتی

مصرف الکل نه تنها حرام است بلکه زیانبار است ؛ زیرا باعث افزایش فشارخون می شود.

سیگار نکشید.

تمام دستورات دارویی را رعایت کنید.

استرس را کم کنید.

چند پرسش و پاسخ

به طور کلی، بستگی به فشار خونتان دارد. در ابتدا ممکن است لازم باشد به طور هفتگی بررسی کنید. سپس ممکن است لازم شود هر چند ماه یکبار بررسی کنید. جزئیات را از پزشک خود بپرسید.

حاملگی چه اثری بر فشار خون دارد؟

آیا فشار خون بالا قابل ریشه کنی است؟

عوارض جانبی داروهای ضد فشار خون بالا چیست؟

اطلاعات بیشتر را از کجا کسب کنیم؟

پیاده روی کنید تا بتوانید بدوید

اگر در هر کاری گام اول را برداریم ، می توانیم به گام های بعدی برسیم . اگر می خواهیم ورزش کنیم ، باید از جایی شروع کنیم. خیلی ها ورزش را دوست دارند و رویدادهای ورزشی را دنبال می کنند، اما خودشان حال و حوصله ورزش کردن ندارند.

چه بسیارند میانسالانی  که اصلاً ورزش نمی کنند و حتی پیاده روی برای آنها دشوار است. این ها یا مرتب وزنشان اضافه می شود یا این که دچار انواع نارسایی های جسمی شده ، بدنشان مستعد بیماری های گوناگون می شود.

شما با هر سن  حتی اگر سال ها ورزش و حرکت نکرده باشید، می توانید ورزش را با پیاده روی شروع کنید و بعد مراحل دشوار را ادامه دهید.

برنامه تمرین مقدماتی

مرحله اول – شروع کنید که هر روز راه بروید. به تدریج برشتاب خود تا جایی بیفزایید که بتوانید روزانه 10 دقیقه راهپیمایی مؤثر داشته باشید. بسیار خوب خواهد بود اگر آن قدر سریع راه بروید که تنفس شما عمیق شود.

مرحله دوم – چند گام دوی نرم انجام دهید، آنگاه چند گام نیز راه بروید.این کار را هر روز به مدت 10 دقیقه انجام دهید.

مرحله سوم - دقت کنید آن چنان برخود فشار نیاورید که تنفس شما دشوار شود، به تدریج از میزان راه رفتن بکاهید و بر زمان دوی نرم خود بیفزایید تا جایی که تمام 10 دقیقه را فقط به دوی نرم مشغول باشید. مسافت و سرعت دراین مرحله اهمیت ندارد.

اگر شرایط جسمانی خوبی ندارید، ممکن است چند هفته یا حتی چند ماه طول بکشد که این نقیصه بر طرف شود؛ اما صبور باشید. سالها افسوس و پشیمانی با چند تمرین درمان نخواهد شد.

چگونگی دویدن

دوی نرم فقط اندکی مقدار ضربان را بالا می برد و در نتیجه ، فشار لازم را بر سیستم قلب و عروق وارد نمی کند.

دوی نرم در جلوگیری از حمله قلبی و قوی کردن عضله قلب، ارزش کمتری از دوی سنگین دارد. برای کسب حداکثر بهره باید شدت دویدن شما به حدی باشد که تعداد  ضربان قلبتان را دو تا سه بار در هفته به 120 برساند.

درست دویدن نیز اهمیت دارد. یک دونده مبتدی معمولاً اشتباه می دود؛ فرود آمدن روی پنجه پا و به جلو خم شدن. دویدن روی پنجه پا نه سرعت شما را افزایش می دهد و نه مقاومتتان را . در واقع این نوع دویدن با فشارآوردن برساق پا و عضلات آن و نیز تاندون آشیل ( پشت ساق پا ) احتمال آسیب دیدگی پا را فزونی می بخشد؛ همچنین باعث کندی سرعت شده، شما را سریع تر خسته می کند. خم شدن به جلو طول گام شما را کوتاه می کند.

این عمل به علاوه باعث می شود برا ی جلوگیری از سقوط ، به جلومقاومت کنید که این مقاومت نیرویتان را به هدر خواهد داد.بیل باور من ، مربی سابق دوی استقامت می گوید: هنگامی به جلو خم شوید که قصدتان فرو ریختن یک دیوار با سر باشد.

شکل دویدن صحیح :

2- پشت بدن راست

3- شانه ها پایین

4- آرنج ها آزاد

5- دستها فنجانی شکل

شما چه فردی کوچک اندام 40 کیلویی و چه قهرمان المپیک باشید، قواعد دویدن برایتان یکسان است . شاید مهمترین قاعده این باشد.

ازاجرای برنامه تمرینی مشابه در روزهای گوناگون اجتناب ورزید. بسیار مضحک خواهد بود اگر یک دونده با گذشت روزها با همان مسافت و سرعت روزهای پیش بدود.

بدنسازی به این معنی است که به عضلات ، قلب و ششها فشار آورید، آنگاه به بدن وقت کافی برای بازگشت به حالت اولیه بدهید. پس از بازگشت به حالت اولیه ، بدن قوی تر از پیش می شود. این روند، اصل بار اضافی نامیده می شود که اساس آن بر کارهانس سیل ، دانشمند کانادایی استوار است

ز بیماری خاموش چه می دانید؟

دانستنی های زیر درباره سلامتی استخوان ها، میزان کلسیم مورد نیاز بدن، رژیم غذایی مناسب برای تأمین و حفظ سلامتی بافت استخوانی در زنان و دختران جوان به وسیله مرکز اطلاعات بهداشتی ملی زنان

Information center ) HealthWomen s The National) تهیه شده است.

پوکی استخوان چیست؟

در ابتلا به بیماری پوکی استخوان عوامل خطری وجود دارند که نمی توان آنها را تغییر داد:

2)   سن: با افزایش سن، میزان ابتلا به بیماری افزایش می یابد.

3)   سابقه یا پیشینه خانوادگی: در خانواده هایی که سابقه ابتلا به این بیماری وجود دارد بیشتر دیده می شود.

4)   اندازه بدن: زنانی که از استخوان های ظریف و جثه کوچک تری برخوردارند بیشتر به این بیماری مبتلا می شوند.

5)   نژاد: زنان سفید پوست و آسیایی نسبت به زنان سیاهپوست بیشتر مبتلا می شوند.

عوامل خطری که می توان آنها را تغییر داد عبارتند از:

2)   فعالیت بدنی: در سرتاسر دوران زندگی می تواند استحکام بافت استخوانی را تضمین کند.

3) سیگار کشیدن: به دلیل کاهش دادن سطح استروژن در بدن، یائسگی زودرس ایجاد می کند و امکان ابتلا به بیماری پوکی استخوان را زیادتر می کند.

4) الکل: نوشیدن 1 تا 2 لیوان نوشابه الکلی در روز، حتی در زنان جوان، می تواند تراکم بافت استخوانی را کاهش دهد و از استحکام آن بکاهد.

اغلب مردم فکر می کنند که بیماری پوکی استخوان فقط زنان سالخورده و میانسال را گرفتار می کند، اما دختران جوان نیز باید به سلامتی استخوان های خود توجه کنند.

فعالیت های بدنی مناسب برای دختران جوان

فعالیت هایی که در آنها کف پاها و پاها وزن بدن را تحمل می کنند. مانند راه رفتن، دویدن، تنیس بازی کردن، تکواندو، بسکتبال، لی لی بازی کردن و ... فعالیت هایی که در این گروه قرار ندارند عبارتند از: دوچرخه سواری، اسکیت سواری، شنا. البته این فعالیت ها برای حفظ تندرستی سودمندند و می توان آنها را با فعالیت های دسته ی اول ترکیب کرد.

مصرف کلسیم و فعالیت بدنی بافت استخوانی را استحکام می بخشد.

کلسیم به رشد استخوان ها کمک می کند. زمانی که بدن بافت استخوانی تازه می سازد ابتدا ساختاری زیر بنایی به نام کلاژن ( مهمترین پروتئین موجود در بافت های بدن ، استخوان ، غضروف و پوست ) در بستر استخوان قرار می گیرد، سپس کلسیم، از جریان خون برداشته شده روی آن می نشیند. کریستال های درشت کلسیمی سوراخ ها و منافذ ساختار کلاژنی را پر می کنند. کلسیم و کلاژن بافت استخوانی را محکم می کنند.

کلسیم برای بسیاری از عملکردهای بدن ما ضروریست. ارتباط عصبی ( مسیرهایی که از طریق آنها رشته های عصبی پیام های خود را به مغز می فرستند)، عمل قلب و تنفس به وسیله وجود کلسیم صورت می گیرند. زمانی که غذای حاوی کلسیم کافی به بدن نرسد، بدن ما برای انجام وظایف اصلی خود تنفس، کار کردن قلب و برقرار شدن ارتباط های عصبی – کلسیم مورد نیاز خود را از بافت استخوانی برداشت می کند و سبب ضعیف شدن بافت استخوانی می گردد.

فعالیت بدنی برای عضلات و استخوان ها مفید است. همان گونه که فعالیت بدنی عضلات را قوی و ورزیده می سازد، استخوان ها را نیز متراکم تر و محکم می کند. استخوان ها یک بافت زنده را تشکیل می دهند. تمرین های مناسب ورزشی به تشکیل بافت های استخوانی تازه کمک می کند و استخوان ها را محکم تر می سازد. قوی تر شدن ماهیچه ها نیز به استحکام و حفظ استخوان ها کمک می کند، بنابراین هنگام بروز حادثه، بدن را از بروز شکستگی، محافظت می کنند.

مقدار نیاز نوجوانان به کلسیم

مقدار کلسیم (میلی گرم)	مقدار	ماده ی غذایی
450mg	1 فنجان	ماست کم چربی
371mg	1 عدد	ساندویچ پنیر
315mg	1 فنجان	ماست میوه ای
300mg	1 فنجان	شیر(بدون چربی یا کم چربی)
204mg	نصف فنجان	ماکارونی و پنیر
111-417m	یک برش (قطعه)	پنیر پیتزا
90mg	1 فنجان	کلم بروکلی پخته یا خام
84mg	نصف فنجان	بستنی
71	20 تا 25 عدد	مغز بادام
70mg	2 برش (قطعه)	نان سفید

مصرف مکمل های کلسیم

عدم تحمل لاکتوز

فرآورده های لبنی چاق کننده

نقش کافئین در دفع کلسیم

یک توصیه در  افزایش و حفظ تندرستی استخوان ها در نوجوانان

از بیماری خاموش چه می دانید؟

دانستنی های زیر درباره سلامتی استخوان ها، میزان کلسیم مورد نیاز بدن، رژیم غذایی مناسب برای تأمین و حفظ سلامتی بافت استخوانی در زنان و دختران جوان به وسیله مرکز اطلاعات بهداشتی ملی زنان

Information center ) HealthWomen s The National) تهیه شده است.

پوکی استخوان چیست؟

در ابتلا به بیماری پوکی استخوان عوامل خطری وجود دارند که نمی توان آنها را تغییر داد:

2)   سن: با افزایش سن، میزان ابتلا به بیماری افزایش می یابد.

3)   سابقه یا پیشینه خانوادگی: در خانواده هایی که سابقه ابتلا به این بیماری وجود دارد بیشتر دیده می شود.

4)   اندازه بدن: زنانی که از استخوان های ظریف و جثه کوچک تری برخوردارند بیشتر به این بیماری مبتلا می شوند.

5)   نژاد: زنان سفید پوست و آسیایی نسبت به زنان سیاهپوست بیشتر مبتلا می شوند.

عوامل خطری که می توان آنها را تغییر داد عبارتند از:

2)   فعالیت بدنی: در سرتاسر دوران زندگی می تواند استحکام بافت استخوانی را تضمین کند.

3) سیگار کشیدن: به دلیل کاهش دادن سطح استروژن در بدن، یائسگی زودرس ایجاد می کند و امکان ابتلا به بیماری پوکی استخوان را زیادتر می کند.

4) الکل: نوشیدن 1 تا 2 لیوان نوشابه الکلی در روز، حتی در زنان جوان، می تواند تراکم بافت استخوانی را کاهش دهد و از استحکام آن بکاهد.

اغلب مردم فکر می کنند که بیماری پوکی استخوان فقط زنان سالخورده و میانسال را گرفتار می کند، اما دختران جوان نیز باید به سلامتی استخوان های خود توجه کنند.

فعالیت های بدنی مناسب برای دختران جوان

فعالیت هایی که در آنها کف پاها و پاها وزن بدن را تحمل می کنند. مانند راه رفتن، دویدن، تنیس بازی کردن، تکواندو، بسکتبال، لی لی بازی کردن و ... فعالیت هایی که در این گروه قرار ندارند عبارتند از: دوچرخه سواری، اسکیت سواری، شنا. البته این فعالیت ها برای حفظ تندرستی سودمندند و می توان آنها را با فعالیت های دسته ی اول ترکیب کرد.

مصرف کلسیم و فعالیت بدنی بافت استخوانی را استحکام می بخشد.

کلسیم به رشد استخوان ها کمک می کند. زمانی که بدن بافت استخوانی تازه می سازد ابتدا ساختاری زیر بنایی به نام کلاژن ( مهمترین پروتئین موجود در بافت های بدن ، استخوان ، غضروف و پوست ) در بستر استخوان قرار می گیرد، سپس کلسیم، از جریان خون برداشته شده روی آن می نشیند. کریستال های درشت کلسیمی سوراخ ها و منافذ ساختار کلاژنی را پر می کنند. کلسیم و کلاژن بافت استخوانی را محکم می کنند.

کلسیم برای بسیاری از عملکردهای بدن ما ضروریست. ارتباط عصبی ( مسیرهایی که از طریق آنها رشته های عصبی پیام های خود را به مغز می فرستند)، عمل قلب و تنفس به وسیله وجود کلسیم صورت می گیرند. زمانی که غذای حاوی کلسیم کافی به بدن نرسد، بدن ما برای انجام وظایف اصلی خود تنفس، کار کردن قلب و برقرار شدن ارتباط های عصبی – کلسیم مورد نیاز خود را از بافت استخوانی برداشت می کند و سبب ضعیف شدن بافت استخوانی می گردد.

فعالیت بدنی برای عضلات و استخوان ها مفید است. همان گونه که فعالیت بدنی عضلات را قوی و ورزیده می سازد، استخوان ها را نیز متراکم تر و محکم می کند. استخوان ها یک بافت زنده را تشکیل می دهند. تمرین های مناسب ورزشی به تشکیل بافت های استخوانی تازه کمک می کند و استخوان ها را محکم تر می سازد. قوی تر شدن ماهیچه ها نیز به استحکام و حفظ استخوان ها کمک می کند، بنابراین هنگام بروز حادثه، بدن را از بروز شکستگی، محافظت می کنند.

مقدار نیاز نوجوانان به کلسیم

مقدار کلسیم (میلی گرم)	مقدار	ماده ی غذایی
450mg	1 فنجان	ماست کم چربی
371mg	1 عدد	ساندویچ پنیر
315mg	1 فنجان	ماست میوه ای
300mg	1 فنجان	شیر(بدون چربی یا کم چربی)
204mg	نصف فنجان	ماکارونی و پنیر
111-417m	یک برش (قطعه)	پنیر پیتزا
90mg	1 فنجان	کلم بروکلی پخته یا خام
84mg	نصف فنجان	بستنی
71	20 تا 25 عدد	مغز بادام
70mg	2 برش (قطعه)	نان سفید

مصرف مکمل های کلسیم

عدم تحمل لاکتوز

فرآورده های لبنی چاق کننده

نقش کافئین در دفع کلسیم

یک توصیه در  افزایش و حفظ تندرستی استخوان ها در نوجوانان

ویژه نامه شهادت امام حسن مجتبی با بیش از 100 مطلب
ادرس جدید سایت
کپسولهای ترک اعتیاد، بلای جان معتادان
کتامین
روشهای نوین ترک سیگار
[عناوین آرشیوشده]