نشستن و ایستادن صحیح در کمردرد

کمردردهای حاد، شدید و ناگهانی، معمولا با گذشت زمان و درمان مناسب، برطرف می‌شوند.

برای اینکه این دوره زودتر و علمی‌تر بگذرد به توصیه‌های زیر عمل کنید:

1- نشستن:

طی ده تا بیست روز اول پس از کمردرد؛

الف: حتی المقدور کمتر بنشینید و سعی کنید مدت زمان نشستن از 10 تا 15 دقیقه بیشتر نشود.

ب: در زمان نشستن از یک بالش کوچک برای پُر کردن گودی کمر خود استفاده کنید و توجه داشته باشید که پشتی صندلی شما سفت باشد.

پ: روی زمین ننشینید یا در حالت لمیده نباشید.

ت: مفاصل ران و زانوی شما در حالت زاویه ی قائمه قرار گیرند. پاها را به صورت ضربدری نگذارید و سعی کنید کف پایتان روی سطح صافی قرار گیرد (در صورت لزوم از چهارپایه‌های کوتاه یا بالشی برای زیر پا استفاده کنید).

ث: باسن شما کاملا به انتهای کفی صندلی بچسبد، کاملا صاف و کشیده بنشینید (سعی کنید انحنای ستون فقرات تا حد امکان کاهش یابد). این حالت را برای چند ثانیه حفظ کنید. 

سپس به آرامی تکیه دهید (زاویه پشتی صندلی ازمحور عمود 10 درجه بیشتر باشد).

ج: از صندلی‌های با پشتی بلند و دسته‌دار استفاده نمایید. چرا که نشستن روی نیمکت یا صندلی‌های غیر مناسب باعث افزایش انحناهای غیر طبیعی بدن شده، موجب افزایش درد و مشکلات شما خواهد شد.

چ: در محل کار ارتفاع صندلی خود را تنظیم کنید، به میز کارتان نزدیک باشید و حتی‌المقدور سطح آن را شیب دار کنید، به گونه‌ای که به جای خم شدن بیش از حد ستون فقرات شما، سطح میز به صورت شیب دار قرار گیرد.

آرنج و دست‌های خود را حتی‌المقدور آویزان نکنید و از دسته‌های صندلی برای راحت‌تر قرار گرفتن آنها استفاده نمایید.

شانه‌هایتان را سفت نکنید.

ح: وقتی روی صندلی نشسته‌اید، از چرخش بدن استفاده نکنید، چرا که این حرکت فشار زیادی به ستون فقرات وارد می‌آورد، سعی کنید به جای این کار، کل بدن را بچرخانید.

خ: با احتیاط از جا بلند شوید و به جای فشار بر ستون فقرات برای تغییر وضعیت، از عضلات پا استفاده کنید. خم شدن به جلو در وضعیت ایستاده، یا جلو دادن شکم مطلقا توصیه نمی‌شود، چرخش حول محور کمر ممنوع است.

2- رانندگی:

حداقل طی ده تا بیست روز اول پس از کمردرد حاد؛

الف: از بالش‌های کوچکی برای حمایت عضلات و مهره‌های کمر استفاده کنید.

ب: حتی‌المقدور صندلی را به فرمان نزدیک کنید تا به کاهش گودی کمرتان کمک کند.

3- ایستادن:

حداقل طی ده تا بیست روز اول پس از کمردرد حاد؛

الف: در زمان ایستادن سر رو به جلو، شانه‌ها مستقیم، سینه به جلو و تحمیل متعادل وزن به هر دو پا باشد.

ب: از ایستادن طولانی مدت در یک وضعیت خودداری کنید.

پ: حتی‌المقدور ارتفاع میز کارتان را در سطحی مناسب تنظیم کنید.

ت: در زمان ایستادن سعی کنید از یک زیرپایی مناسب استفاده کنید و هر چند دقیقه، یک پای خود را روی آن قرار دهید.

ث: اگر در آشپزخانه مشغول کار هستید، درب کابینت زیر ظرفشویی را باز کنید و هر چند دقیقه یکی از پاها را روی کف آن بگذارید. (به جای زیرپایی)

ج: حتی‌المقدور وسایلی را که بیشتر به آنها احتیاج دارید در سطح بالاتر و اصطلاحا دم دست‌تر قرار دهید تا مجبور نباشید مرتباً برای برداشتن آنها به پایین خم شوید.

در صورت ضرورت، به جای خم شدن و تا کردن کمر، از زانوهایتان کمک بگیرید و وسیله مورد نظر را حتی‌المقدور به بدن خود نزدیک کنید آنگاه با احتیاط و به آرامی بلند شوید.

بیماری‌ ناشی‌ از کاهش‌ ناگهانی‌ فشار هوا

(decompression sickness)

بیماری‌ ناشی‌ از کاهش‌ ناگهانی‌ فشار عبارت‌ است‌ از یک‌ وضعیت‌ همراه‌ با درد و گاهی‌ تهدید کننده ی زندگی‌ که‌ در آن‌ حباب‌های‌ کوچک‌ گاز در خون‌ تشکیل‌ می‌شود و دلیل‌ آن‌ کاهش‌ ناگهانی‌ در فشار محیط‌ است‌.

علایم‌ شایع‌

بلافاصله‌ یا 24 ساعت‌ پس‌ از تغییر ناگهانی‌ فشار، علایم‌ زیر ممکن‌ است‌ ظاهر شوند:

درد مفصلی‌ خفیف‌ تا شدید، به‌ خصوص‌ در شانه‌ها، آرنج‌ها و مفاصل‌ ران‌ و زانو

درد قفسه‌ سینه‌؛ تنگی‌ نفس‌؛ احساس‌ سوزش‌ در جناغ‌ سینه‌

حالت‌ خفگی‌ (مشکل‌ شدید تنفسی‌ در غواصان‌ و افراد‌ دیگری‌ که‌ بسیار سریع‌تر از آنچه‌ که‌ باید،از یک‌ محیط‌ با فشار بالا به‌ محیط‌ با فشار طبیعی‌ هوا می‌روند. در این‌ حالت‌، حباب‌های‌ نیتروژن‌ در جریان‌ خون‌ به‌ وجود می‌آیند و خون رسانی‌ به‌ اعضای‌ حیاتی‌ را مختل‌ می‌کنند که‌ گاهی‌ منجر به‌ آسیب‌ شدید یا مرگ‌ می‌شود).

سرفه‌

ضعف‌، از دست‌ دادن‌ حس‌ طبیعی‌، فلج‌، از دست‌ دادن‌ هوشیاری‌ و به ندرت اغماء

ناتوانی‌ در صحبت‌ کردن‌، نابینایی‌ یا ناشنوایی‌

درد شکمی‌

مشکل‌ در ادرار کردن‌

علل‌
تشکیل‌ حباب‌های‌ نیتروژن‌ در خون‌. نیتروژن‌ یکی‌ از اجزای‌ طبیعی‌ خون‌ است‌. اگر فشار اطراف‌ بدن‌ به‌ سرعت‌ کاهش‌ یابد، مثلاً به‌ هنگام‌ روی‌ آب‌ آمدن‌ سریع‌ پس‌ از غواصی‌، یا صعود سریع‌ در هواپیمایی‌ که‌ فشار آن‌ تنظیم‌ نشود، نیتروژنی که‌ در حالت‌ عادی‌ در خون‌ می شود، به‌ حباب‌هایی‌ تبدیل‌ می‌گردد که‌ رگ‌های‌ خونی‌ را مسدود می‌کند و باعث‌ توقف‌ رسیدن‌ مواد غذایی‌ و اکسیژن‌ به‌ سلول‌های‌ بدن‌ می شود.

عوامل‌ افزایش‌دهنده‌ خطر

غواصی‌ جهت‌ مقاصد تجاری‌ یا تفریحی‌. تکرار غواصی‌ در یک‌ روز خطر را افزایش‌ می‌دهد.

بعضی‌ از انواع‌ هواپیماها‌ با عملکرد بالا

کار کردن‌ در اطاق‌های‌ فشار

پیشگیری‌

پیش‌ از انجام‌ غواصی‌، از افراد حرفه‌ای‌ راهنمایی‌ بگیرید.

اگر وضعیت‌ سلامت‌ عمومی‌ شما مناسب‌ نیست‌، غواصی‌ نکنید.

اگر چاق‌ هستید یا سابقه‌ یکی‌ از بیماری‌های‌ زیر را دارید، خطر غواصی‌ برای‌ شما زیاد است‌:

ـ بیماری‌های‌ ریوی‌، مثل‌ آسم‌

ـ جمع‌ شدن‌ خود به‌ خودی‌ هوا دور ریه‌

ـ بیماری‌ قلبی‌

ـ سینوزیت‌ مزمن‌

ـ بی‌ثباتی‌ عاطفی‌

ـ الکلیسم‌

در موقعیت‌هایی‌ که‌ ذکر شد، باید فشار محیط‌ اطراف‌ به‌ آهستگی‌ و به‌ طور تدریجی‌ به‌ فشار طبیعی‌ تبدیل‌ شود.

عواقب‌ مورد انتظار

در بیمارانی‌ که‌ سریعاً درمان‌ می‌شوند، نتیجه‌ فوق‌العاده‌ است‌. در سایر موارد، نتیجه‌ بستگی‌ به‌ مدت‌ و شدت‌ علایم‌ قبل‌ از شروع‌ درمان‌ دارد.

عوارض‌ احتمالی‌

آسیب‌ دایمی‌ به‌ مغز

تخریب‌ دایمی‌ استخوان‌ در اثر نرسیدن‌ خون‌ به‌ حد کافی‌

درمان‌

خود درمانی‌ در مورد این‌ وضعیت‌ غیر ممکن‌ است‌. اگر شما به‌ فردی‌ برخورد کردید که‌ علایم‌ بیماری‌ ناشی‌ از کاهش‌ ناگهانی‌ فشار را دارد، سریعاً به‌ اورژانس‌ خبر دهید.

بستری‌ کردن‌ بیمار در یک‌ اتاق‌ مخصوص‌ جهت‌ کاهش‌ تنظیم‌ شده‌ فشار، برای‌ این‌ که‌ بتوان‌ حباب‌های‌ نیتروژن‌ را وادار به‌ حل‌ شدن‌ در خون‌ کرد.

درمان‌ زمانی‌ به‌ بهترین‌ نحو انجام‌ می‌پذیرد که‌ زود انجام‌ شود؛ البته‌ بعضی‌ از بیماران‌ ممکن‌ است‌ حتی‌ 6 تا 9 روز پس‌ از این‌ واقعه‌ نیز از درمان‌ سود ببرند.

ارجاع‌ بیمار اهمیت‌ حیاتی‌ دارد، حتی‌ اگر علایم‌ بهبود یافته‌ باشند، زیرا در 25 درصد بیماران‌، علایم‌ دوباره‌ باز می‌گردند.

داروها
معمولاً دارو برای‌ این‌ بیماری‌ لازم‌ نیست‌. داروی‌ ضد درد نخورید، زیرا ممکن‌ است‌ وضعیت‌ تنفسی‌ را بدتر کند.

فعالیت‌
پس‌ از درمان‌، با رو به‌ بهبود گذاشتن‌ علایم،‌ کارهای‌ عادی‌ خود را از سر گیرید.

رژیم‌ غذایی‌

رژیم‌ خاصی‌ توصیه‌ نمی‌شود.

در این‌ شرایط‌ به‌ پزشک‌ خود مراجعه‌ نمایید

اگر شما علایم‌ بیماری‌ ناشی‌ از کاهش‌ ناگهانی‌ فشار را در عرض‌ 24 ساعت‌ پس‌ از غواصی‌ یا صعود سریع‌ با هواپیما بدون‌ تنظیم‌ فشار، پیدا کردید، به‌ پزشک‌ مراجعه‌ نمایید.

بلند کردن اشیاء هنگام کمردرد

در ادامه ی مطلب قبلی با عنوان " نشستن و ایستادن صحیح در کمردرد" ، در اینجا سایر نکاتی را که برای بهبود کمردرد باید رعایت کرد، برای شما بیان می کنیم.

4- بلند کردن اشیاء:

الف: حتی‌المقدور از بلند کردن اشیاء اجتناب کنید.

ب: در صورت ضرورت، مطلقا سعی نکنید بصورت حساب نشده و غیر منطقی این کار را انجام دهید، خصوصاَ اگر وزن آن جسم بیشتر از ده کیلو باشد.

پ: قبل از بلند کردن اشیاء مطمئن شوید که در وضعیت مستحکمی قرار دارید.

اگر وسیله‌ای که قرار است از زمین بلند کنید، در سطحی پایین‌تر از کمر شما قرار دارد، ابتدا کمر را مستقیم و صاف نگه دارید و زانوهایتان را خم کنید. هرگز با زانوهای کشیده و باز، کمر خود را خم نکنید(مانند تصویر بالا).
ث: جلوی وسیله‌ای که قرار است بلند کنید، با پاهای کمی باز و محکم بایستید، عضلات شکم را سفت کنید و از عضلات پای خود برای بلند کردن جسم کمک بگیرید. جسم را به بدن خود نزدیک کنید و به آرامی با باز کردن زانوها بلند شوید. از حرکات تند و با شتاب بپرهیزید.

ج: کاملاَ صاف بایستید، بدن را بچرخانید.

چ: اگر می‌خواهید وسیله سنگینی را از روی میز بردارید، ابتدا آن را به لبه میز بکشید تا مجبور نباشید کمر را به جلو خم کنید.

ح: سعی نکنید اشیاء سنگین را از سطحی معادل کمرتان بالاتر نگه دارید.

خ: برای زمین گذاشتن وسایل سنگین هم همین مراحل تکرار می‌شوند، یعنی بجای خم کردن کمر از خمیدگی مفصل ران و تا کردن مفصل زانو استفاده کنید، عضلات شکم را کاملاَ سفت نگه دارید.

5- برداشتن اشیاء از سطوح بالاتر از بدن:

به جای اینکه سعی کنید بدن خود را در وضعیت نامناسبی قرار دهید تا یک وسیله را که مثلاَ در بالای کابینت گذاشته‌اید، بردارید، پیشنهاد می‌کنیم از چهار پایه یا صندلی مناسبی کمک بگیرید. حتی‌المقدور بدن خود را به آن جسم نزدیک کنید و سعی کنید از هر دو دست جهت برداشتن آن استفاده کنید.

6- خوابیدن و دراز کشیدن:

الف: سعی کنید از تشک های سفت استفاده کنید، خود من معمولاَ تشک های پنبه‌ای یا پشمی یا تشکهای طبی مخصوص -یا برای دوره‌های کوتاه مدت از پتوی چند لایه شده را پیشنهاد می‌کنم.

استفاده از تخت‌های فنری را پیشنهاد نمی کنیم .

ب: در صورتی که به پشت می‌خوابید (بهترین وضعیت) سعی کنید علاوه بر استفاده از بالشی نرم و کوتاه برای زیر گردن، بالش مناسبی زیر زانوهایتان قرار دهید تا انحنای کمر شما را کاهش دهد و بدینوسیله مقدار نیروهای وارده به کمر را کم کند.

اگر تمایل دارید به پهلو بخوابید، شما را از یک اشتباه رایج و به ظاهر علمی برحذر می‌دارم. آن هم خوابیدن به شکل به اصطلاح جنینی است. کافیست در حد کمی مفاصل ران و زانو را خم کنید و از بالش مناسبی بین دو پا استفاده نمایید.

خوابیدن روی شکم را مطلقاَ توصیه نمی‌کنیم.

پ: برای بلند شدن از حالت خوابیده، سعی کنید از یک پهلو بلند شوید (به جای خم شدن رو به جلو). سپس پاها را از کنار تخت آویزان کنید و با کمک دست از جا برخیزید. از خم شدن به سمت جلو در حالت ایستاده اجتناب کنید

آپاندیس برای بدن مفید است

گروهی از دانشمندان معتقدند که وظیفه اصلی آپاندیس را که ظاهرا زایده‌ای پردردسر و بی‌مصرف است، کشف کرده‌اند. آنها می‌گویند آپاندیس برای روده، میکروب‌های خوب تولید و از آنها محافظت می‌کند.

ده ها سال مردم، آپاندیس را عضوی زائد و زیادی تلقی کرده‌اند. پزشکان تصور می‌کردند که آپاندیس هیچ فایده‌ای ندارد و جراحان مرتب آنها را درمی‌آوردند و مردم هم بدون آپاندیس مشکلی نداشتند.

آپاندیس زمانی که عفونی و ملتهب می‌شود(آپاندیسیت)، می‌تواند باعث مرگ انسان شود. در این مواقع آپاندیس به سرعت ملتهب می‌شود و اگر به موقع بیرون آورده نشود، برخی افراد را می‌کشد(تصویر بالا برداشتن آپاندیس را نشان می دهد).

طبق اعلام "مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری"، دو سال پیش، ? 321هزار نفر در آمریکا به دلیل آپاندیسیت در بیمارستان بستری شدند.

طبق این مطالعه که در مجله "زیست شناسی نظری" منتشر شده است، به نظر می‌رسد که عملکرد آپاندیس با میزان زیاد باکتری‌هایی که در دستگاه هاضمه انسان قرار دارند، ارتباط داشته باشد.

در بدن، تعداد باکتری‌ها از تعداد سلول‌های انسانی بیشتر است. بیشتر باکتری‌ها خوب هستند و به هضم غذا کمک می‌کنند.

اما برخی اوقات باکتری‌های روده‌ می‌میرند یا از آن خارج می‌شوند.

بیماری‌هایی مانند وبا روده را از وجود باکتری‌های مفید پاک می‌سازد. در این مورد کار آپاندیس به راه انداختن دوباره دستگاه گوارش است.

"بیل پارکر" پروفسور جراحی دانشگاه دوک که در نوشتن این مطالعه همکاری داشت، گفت، آپاندیس مانند "یک خانه امن و خوب برای باکتری ها" عمل می‌کند.

وی گفت، توجه به محلی که آپاندیس در آن واقع شده است، از این نظریه حمایت می‌کند.

آپاندیس به شکل یک کوچه بن بست می‌باشد.

همچنین این زایده کرمی شکل، مانند یک کارخانه تولید باکتری است که میکروب‌های خوب را پرورش می‌دهد.

آنفلوآنزای پرندگان در مازندران

یک مورد ابتلا به آنفلوآنزای پرندگان در ایران نابود شد

دکتر کامران باقری لنکرانی، وزیر بهداشت، درمان و آموزش پزشکی اعلام کرد: تنها در یکی از استان‌های شمالی کشور یک مورد از آنفلوآنزای فوق حاد پرندگان گزارش شده بود که با اقدام به‌موقع سازمان دامپزشکی کشور نابود شد.

به گزارش واحد مرکزی خبر، دکتر لنکرانی روز چهارشنبه 3 بهمن، در پایان نشست هیات دولت در جمع خبرنگاران گفت: این مورد ابتلا به آنفلوآنزای فوق حاد پرندگان شامل 5 پرنده خانگی بود که به سرعت نابود شدند.

دکتر لنکرانی افزود: ابتلای این 5 پرنده به آنفلوآنزای پرندگان در اثر تماس با پرندگان مهاجر بوده است.

وی تأکید کرد: ساکنان منطقه نیز از نظر سلامت پزشکی معاینه شدند که خوشبختانه هیچ مورد از انتقال این بیماری مشاهده نشد.

وزیر بهداشت از شهروندان خواست همه نکات و توصیه‌های بهداشتی را در زمینه مصرف گوشت مرغ رعایت کنند.

دکتر لنکرانی تأکید کرد: در واحدهای صنعتی تولید مرغ، هیچ گزارشی از ابتلا به آنفلوآنزای پرندگان دریافت نشده است و همه این واحدهای مرغداری، سالم هستند

ویژه نامه شهادت امام حسن مجتبی با بیش از 100 مطلب
ادرس جدید سایت
کپسولهای ترک اعتیاد، بلای جان معتادان
کتامین
روشهای نوین ترک سیگار
[عناوین آرشیوشده]